건강을 소홀히 하는 것은 너무 바쁘다고 주장하는 사람들의 일반적인 변명이지만, 무엇을 하든 건강이 항상 최우선 순위여야 합니다. 바쁘다는 핑계로 몸을 방치하는 일은 이제 그만둬야 합니다. 오늘 제가 작성한 이 기사에서는 건강한 삶을 위한 빠르고 효과적인 습관을 소개합니다.
1.충분한 수면 취하기
푹 쉬세요!
바쁜 삶을 살아가는 이들에게 '잠을 더 자라'는 말은 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 그러나 우리는 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 해야 합니다. 충분한 수면은 인지 능력, 건강 및 피트니스, 심지어 체중 감소를 촉진합니다. 또한 전반적인 행복도를 높이는 데 도움이 됩니다.
2.소량 식사
더 건강한 라이프스타일을 위해서는 적을수록 좋습니다. 당신의 삶에 더 많은 것을 추가하는 대신, 특히 건강에 해로운 음식을 제거하는 것이 중요합니다. 건강에 해로운 음식을 쉽게 구할 수 있는 오늘날의 세상에서는 섭취를 줄이기 위한 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 여기에는 설탕, 알코올을 줄이거나 미리 정해진 간격으로 금식하는 것이 포함될 수 있습니다.
3. 더 많이 걷기
매일 더 많이 걸으세요!
대부분의 사람들이 이미 알고 있지만 게으름 때문에 힘들어하는 것입니다. 운동을 위해 따로 시간을 내는 대신 걷기를 일상에 포함시키십시오. 입구에서 더 멀리 주차하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 전화 통화를 하면서 걷는 등 더 많이 걷는 것은 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
4. 더 요리하다
이틀 분량의 건강식을 한 번에 요리하세요!
이는 덜 먹는다는 생각과 모순되는 것처럼 보일 수 있지만 건강식의 경우에는 이야기가 다릅니다. 그러나 그것이 한 번에 먹기 위해 많은 양의 음식을 요리하는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 조금 더 요리하고 다음 날을 위해 일부를 저장하십시오. 이것은 완전히 새로운 음식을 요리하는 것에 비해 시간과 노력을 절약할 수 있습니다.
5. 다운타임 동안 스트레칭
TV 보면서 스트레칭!
TV나 비디오를 보면서 시간을 보내고 있다면 그렇게 하면서 스트레칭을 해보세요. 이것은 당신의 시간을 더 생산적으로 만들 것입니다. 몸을 스트레칭하고 유연성을 향상시켜 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
6. 양치질 중 엉덩이 운동
추가 시간을 들이지 않고도 둔근을 강화하세요!
오랜 시간 동안 책상에 앉아 있는 사람들이 많으면 시간이 지남에 따라 둔근(엉덩이 근육)이 약해질 수 있습니다. 약한 둔근은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이를 닦는 동안 거울 속의 자신을 응시하는 대신 그 시간을 사용하여 둔근을 강화하는 데 집중하십시오. 매일 몇 분만 그렇게 해도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
7. 걷기 및 호흡
호흡은 집중력 향상의 핵심입니다.
일과 중에 명상하는 데 시간을 내십니까? 시간의 여유가 없다면 걸으면서 명상을 해볼 수도 있다. 이것은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추며 심장 건강을 개선하고 불안을 줄이며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러기 위해서는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 몇 걸음 걷는다. 시간이 지남에 따라 걸음 수를 늘릴 수 있습니다.
8.더 많은 물 마시기
물 마시는 습관을 기르세요!
충분한 물을 마시는 것은 많은 사람들이 알고 있지만 주의를 기울이지 않는 것 중 하나입니다. 큰 변화처럼 보이지 않을 수도 있지만 물은 몸의 에너지에 상당한 영향을 미치기 때문입니다. 물 한 컵을 마시는 데 걸리는 시간은 약 20~30초입니다. 하루에 10잔을 마시면 5분 정도밖에 걸리지 않습니다. 물을 충분히 마시지 않는 사람이라면 화장실을 사용할 때마다 한 잔씩 마시는 습관을 들여주세요.
9.슈퍼쉐이크 만들기
아침을 거르거나 당분이 많은 시리얼을 급하게 드시는 분들은 슈퍼 쉐이크는 꼭 시도해야 합니다. 고품질 단백질 파우더를 과일, 야채, 건강한 지방, 허브, 향신료와 혼합하여 쉽고 빠르게 필수 영양소를 섭취하세요.
슈퍼 쉐이크를 건강하게 만드는 몇 가지 성분은 다음과 같습니다. : 과일(바나나, 망고, 딸기, 수박)
야채(시금치, 케일, 셀러리, 비트)
견과류(땅콩, 아몬드) , 캐슈, 브라질 너트)
씨앗(치아, 대마, 해바라기)
곡물(귀리, 보리, 퀴노아)
건강한 지방(올리브 오일, 코코넛 기름)
향신료(계피, 생강, 심황, 카이엔 고추)
재료를 물이나 우유와 섞기만 하면 됩니다. 더 많은 과일과 채소를 식단에 쉽게 포함시킬 수 있는 방법이며 바쁜 아침을 위한 편리한 아침 식사 옵션입니다.
10.찬물로 샤워하기
건강을 증진시키는 효율적인 방법을 찾고 있다면 찬물로 샤워하는 것이 좋은 방법일 수 있습니다. 냉수 샤워는 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이며 면역 체계를 강화하고 운동 회복에도 도움이 될 수 있습니다.
시작하려면 정기적인 샤워 후에 짧은 냉수 샤워를 하세요. 몇 초로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 지속 시간을 늘립니다. 추가 혜택을 위해 온수와 냉수를 번갈아 사용할 수도 있습니다.
아침에 찬물로 샤워하는 것은 하루를 활기차게 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 복용하면 체온을 낮추어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
건강을 돌보는 데 시간이 많이 걸리거나 비용이 많이 들 필요는 없습니다. 이러한 간단한 습관을 일상에 통합함으로써 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 그러니 바쁘다는 핑계로 건강을 방치하지 말고 오늘부터 건강을 우선시 해서 건강하게 오래오래 살 수 있는 사람이 되도록 같이 노력해보세요.
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